UKK-TERVEYSKUNNON MITTAUKSET

Kattavaa testausta

Liikunnan positiiviset terveysvaikutukset ja liikkumattomuuden terveysvaarat tunnetaan yhä paremmin. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen nähdään yhtenä keskeisenä väestön terveyden edistämisen keinona. UKK-terveyskuntotestit ovat menetelmä väestön fyysisen aktiivisuuden ja terveyden edistämiseen.


Eri ikäryhmille soveltuvia testejä

Keski-ikäisille ja ikääntyville tarkoitetut UKK-terveyskuntotestit mittaavat fyysiselle terveydelle ja toimintakyvylle tärkeitä suorituskyvyn osa-alueita. Testit ovat yksinkertaisia kenttätestejä, jotka eivät vaadi erityislaitteita. Testien kehittämisessä niiden turvallisuuteen on kiinnitetty erityistä huomiota.


Keski-ikäisten terveyskunnon testaus

UKK-terveyskuntotestit kertovat terveyskunnon eri ulottuvuuksista ja osatekijöistä.

1. Kehon koostumus - Kertoo painon sopivuudesta ja rasvakudosten jakautumisesta.

Terveyskuntotesti:

  • kehon painoindeksi ja vyötärön ympärys.

2. Motorinen kunto - Kertoo tasapainosta.

Terveyskuntotestit:

  • yhdellä jalalla seisominen
  • takaperin kävely
  • kapealla palkilla seisominen.

3. Tuki- ja liikuntaelimistön kunto - Kertoo vartalon liikkuvuudesta, lihasvoimasta, lihaskestävyydestä (vartalon hallinta) ja henkilön liikkumiskyvystä.

Terveyskuntotestit:

  • liikkuvuus: hartiaseudun liikkuvuus, selän sivutaivutus, reiden takaosan lihasten venyvyys
  • lihasvoima: käden puristusvoima, ponnistushyppy, vartalon koukistajalihasten dynaaminen voima, askelkyykistys
  • lihaskestävyys: muunneltu punnerrus, vartalon ojentajalihasten kestävyys
  • liikkumiskyky: UKK-kävelytesti, aika

4. Aerobinen kunto - Kertoo submaksimaalisen aerobisen kestävyyden

Terveyskuntotesti:

  • UKK-kävelytesti
  • VO2max

ALPHA-FIT-terveyskuntotestistö

ALPHA-FIT-testistö on kehitetty eurooppalaisten tutkijoiden pitkäaikaisessa yhteistyössä.

Mikä on ALPHA-FIT?

  • Terveyskunnon mittausmenetelmä 18–69-vuotiaille.
  • Sopii yksilöllisen liikuntaneuvonnan tueksi ja kuntomuutosten seurantaan (ks. Testaajan opas).
  • Osa ALPHA-projektia (Assessing levels of physical activity and fitness), jota koordinoi ruotsalainen Karoliininen instituutti ja rahoitti Euroopan unioni, DG SANCO.

Mitä ALPHA-FIT-testistö sisältää?

Terveyskuntotestistössä on seitsemän varsinaista testiä:

  1. vyötärönympärys
  2. kehon painoindeksi
  3. yhdellä jalalla seisominen (mittaa tasapainoa)
  4. käden puristusvoimatesti (mittaa lihasvoimaa)
  5. ponnistushyppy (mittaa alaraajojen voimaa ja tehoa)
  6. muunneltu punnerrus (mittaa yläraajojen ja vartalon lihaskestävyyttä)
  7. kahden kilometrin kävelytesti (mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa).

Lisäksi suositellaan vaihtoehtoisesti tehtäviksi tai lisätesteiksi seuraavia:

  • 8-juoksu (kuvaa dynaamista tasapainoa sekä ketteryyttä)
  • hartiaseudun liikkuvuus (kuvaa notkeutta)
  • vartalon koukistajalihasten dynaaminen voima (kuvaa vartalon lihaskestävyyttä).
  • HUOM! Ohje lisätestien tekemisen järjestyksestä on testaajan oppaassa.

(Lähde: www.ukkinstituutti.fi)

OTA YHTEYTTÄ

Asiakaspalvelumme on avoinna maanantaista perjantaihin klo 8-17. Viikonloppuisin suljettu.

Vastaamme viestiisi mahdollisimman pian.